マラソントピック

ランニング時には、正しい姿勢が重要です。胸を前に突き出し、体重の中心をおへその下に保ち、上肢や下肢、胸郭をリラックスさせることがポイントです。疲労を軽減し、快適な走りを実現する方法を解説します。 前傾姿勢の重要性 ランニ...

レース展開方法を考える オーバーペースやネガティブスプリットなど、のレース展開方法は上級者向けであるためおすすめできません。イーブンペースが理想的です。ペーサーがいる場合、ペーサーにできるだけバチッとくっつき、イーブンペ...

レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』（※１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース...

レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』(注１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース...

適切なペース設定で効率よく走るために・・・ トレーニングの目安ペース表 サブ３ サブ３．１５ サブ３．５ フルマラソン（レースペース） ４分１５秒/Ｋｍ ４分３７秒/Ｋｍ ４分５８秒/Ｋｍ ２０ｋｍ走 ４分２０秒/Ｋｍ...

最近はトレーニングジムがたくさんできてきていますのでトレッドミルを利用されている方も多いのではないでしょうか？ マラソンのロードランニングとトレッドミルでのランニングはいくつかの違いがあります ロードランニングは ロード...

練習中、タフな瞬間にどこまで頑張り続けるべきか迷うことはありますよね。その判断において、走者にとってのバロメーターとなるのがフォームです。良いフォームを維持することは、疲労が襲ってきた際にも重要です。フォームが崩れると、...

疲労を避け、自己ベストを更新しよう モチベーションが低下した際、成功への道を切り拓くためには、気持ちを切り替えることが重要です。良くないパターンでは、モチベーションが低下し、それにもかかわらずマンネリな練習を続け、結果と...

練習後に必ず振り返ることを習慣にしてみましょう。ビジネスシーンでよく使われる『PDCAサイクル』（計画→実行→評価→改善）さまざまなトレーニングでも大切なことです。マラソンの練習も同じこと。この考え方は有効です。 特にマ...