マラソン大会に出場するための栄養管理は、トレーニングとレースの成功に大きな影響を与える要因の1つです。以下に、マラソントレーニングおよびレースの前後での栄養管理について紹介します。
トレーニング中の栄養管理:
バランスの取れた食事: トレーニング中は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを含むバランスの取れた食事を摂ることが重要です。炭水化物は特に長距離ランニングに必要で、エネルギー源として役立ちます。
適切な水分摂取: 適切な水分補給は、トレーニング中に脱水症状を防ぎ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。長時間のランニングでは、スポーツドリンクも検討する価値があります。
タイミング: 食事やスナックのタイミングをトレーニングに合わせて調整しましょう。長い距離を走る場合、前日の夕食や朝食に十分な炭水化物を摂ることが重要です。
エネルギージェルやスナック: 長い練習セッション中にエネルギー補給が必要な場合、エネルギージェルやスナックを検討しましょう。これらは持ち運びが簡単で、急激なエネルギー供給ができます。
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