マラソントピック
マラソン大会への挑戦!成功への鍵を握る準備と心構え

マラソン大会への挑戦は、成功を収めるために非常に重要です。そこで、成功への道筋を示すいくつかの重要なポイントをご紹介します。 目標設定 マラソンに挑む際には、まず自分の目標を明確に設定することが不可欠です。ゴールタイムや […]

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マラソントピック
マラソン大会への積極的な参加は、健康と幸福を向上させる素晴らしいチャンスです。

マラソン大会への積極的な参加は、 身体的、精神的、そして社会的な側面で数多くの利益をもたらします。マラソンは、心臓と肺の健康を促進し、体脂肪を減少させ、筋力を増強する有酸素運動の一形態です。骨密度も向上し、骨粗鬆症のリス […]

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いいフォームを意識しよう!

練習中、きつくなったタイミングでがんばって続けるかそこでやめるか?その判断はむつかしいものです。 このときにバロメーターになるのがフォームです。いいフォームの時には、しんどさを感じてもペースを落とさず走ることができますが […]

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ウオーミングアップをしないと危険!

ポイント練習の前のウオーミングアップをおろそかにしている方はいませんか? ウオーミングアップの目的は、体温や心拍数を上げるとともに、集中力を高めてポイント練習に備えることです。これはポイント練習のパフォーマンスを上げると […]

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マラソン練習で成果が出ない?視点を変えて効果的なトレーニング方法を探ろう!

練習しているのに成果が出ない…そんな悩みを抱えていませんか?そんなときは、少し視点を変えてみませんか? 限られた時間で最大限の成果を得るためには、マラソンの練習方法を見直す必要があります。無理なトレーニングではなく、質の […]

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50歳以上ランナー必見!マラソンタイムを伸ばす秘訣と効果的トレーニング

50歳以上のランナーにとって、マラソンタイムを伸ばす方法は重要な関心事です。しかし、無理なトレーニングはケガや疲労を招く恐れがあります。ですから、適切な練習が必要です。 まず、入念な動的ストレッチが重要です。これにより、 […]

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効果的なランニングフォームの秘訣!前傾姿勢と脱力で疲れ知らずの走りを手に入れよう!

ランニング時には、正しい姿勢が重要です。胸を前に突き出し、体重の中心をおへその下に保ち、上肢や下肢、胸郭をリラックスさせることがポイントです。疲労を軽減し、快適な走りを実現する方法を解説します。 前傾姿勢の重要性 ランニ […]

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知らないと大変!35kmで、失速しないレースの走り方

レース展開方法を考える オーバーペースやネガティブスプリットなど、のレース展開方法は上級者向けであるためおすすめできません。イーブンペースが理想的です。ペーサーがいる場合、ペーサーにできるだけバチッとくっつき、イーブンペ […]

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レース当日朝の食事例

レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』(※1)を行っている方も多いと思います。レース3日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]

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レース当日朝の食事例

レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』(注1)を行っている方も多いと思います。レース3日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]

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