マラソンに備えた適切なトレーニングプラン
マラソンに備えた適切なトレーニングプランを作成し、それに従って定期的に練習することは、成功への鍵となります。マラソンは体力、持久力、精神力、そして戦略が重要な要素です。マラソンに備えるためのトレーニングプランについて、い […]
マラソン大会への挑戦!成功への鍵を握る準備と心構え
マラソン大会への挑戦は、成功を収めるために非常に重要です。そこで、成功への道筋を示すいくつかの重要なポイントをご紹介します。 目標設定 マラソンに挑む際には、まず自分の目標を明確に設定することが不可欠です。ゴールタイムや […]
マラソン大会への積極的な参加は、健康と幸福を向上させる素晴らしいチャンスです。
マラソン大会への積極的な参加は、 身体的、精神的、そして社会的な側面で数多くの利益をもたらします。マラソンは、心臓と肺の健康を促進し、体脂肪を減少させ、筋力を増強する有酸素運動の一形態です。骨密度も向上し、骨粗鬆症のリス […]
いいフォームを意識しよう！
練習中、きつくなったタイミングでがんばって続けるかそこでやめるか？その判断はむつかしいものです。 このときにバロメーターになるのがフォームです。いいフォームの時には、しんどさを感じてもペースを落とさず走ることができますが […]
ウオーミングアップをしないと危険！
ポイント練習の前のウオーミングアップをおろそかにしている方はいませんか？ ウオーミングアップの目的は、体温や心拍数を上げるとともに、集中力を高めてポイント練習に備えることです。これはポイント練習のパフォーマンスを上げると […]
マラソン練習で成果が出ない？視点を変えて効果的なトレーニング方法を探ろう！
練習しているのに成果が出ない…そんな悩みを抱えていませんか？そんなときは、少し視点を変えてみませんか？ 限られた時間で最大限の成果を得るためには、マラソンの練習方法を見直す必要があります。無理なトレーニングではなく、質の […]
50歳以上ランナー必見！マラソンタイムを伸ばす秘訣と効果的トレーニング
50歳以上のランナーにとって、マラソンタイムを伸ばす方法は重要な関心事です。しかし、無理なトレーニングはケガや疲労を招く恐れがあります。ですから、適切な練習が必要です。 まず、入念な動的ストレッチが重要です。これにより、 […]
効果的なランニングフォームの秘訣！前傾姿勢と脱力で疲れ知らずの走りを手に入れよう！
ランニング時には、正しい姿勢が重要です。胸を前に突き出し、体重の中心をおへその下に保ち、上肢や下肢、胸郭をリラックスさせることがポイントです。疲労を軽減し、快適な走りを実現する方法を解説します。 前傾姿勢の重要性 ランニ […]
知らないと大変！35kmで、失速しないレースの走り方
レース展開方法を考える オーバーペースやネガティブスプリットなど、のレース展開方法は上級者向けであるためおすすめできません。イーブンペースが理想的です。ペーサーがいる場合、ペーサーにできるだけバチッとくっつき、イーブンペ […]
レース当日朝の食事例
レース前は炭水化物の摂取量を増やす『カーボローディング』（※１）を行っている方も多いと思います。レース３日前くらいから水分の摂取量を増加させることでレース中の発汗によるパフォーマンスの低下を抑えることができます。 レース […]